퀘르세틴 효능, 영양제 추천

 

매일 스트레스를 받고 스트레스를 풀기위해 짜고 매운 음식을 먹고 시원한 맥주를 마시기도 하는데요. 이러한 우리의 일상이 우리의 면역력을 조금씩 갉아먹고 있을 수 있어요. 한번 쯤 들어보셨을 것 같은 퀘르세틴(Quercetin)은 다양한 과일과 채소에 존재하는 플라보노이드로, 퀘르세틴 효능은 강력한 항산화 특성을 가지고있습니다. 퀘르세틴의 주요 효능과 이를 포함한 음식들, 영양제에 대해 알아보겠습니다.

 

 

퀘르세틴 효능

강력한 항산화 작용

활성산소는 우리 몸에서 생성되는데요. 그 양이 과도하게 증가하면 우리 몸에 온갖 염증이 생길 수 있습니다. 퀘르세틴은 체내에서 활성산소를 중화시키는 강력한 항산화제입니다.

 

활성산소는 세포 손상과 염증을 일으키며, 이는 만성 질환과 노화의 주요 원인이 됩니다. 또한 만성염증은 암 발생의 주요 요인이기도 하지요. 퀘르세틴 효능은 이러한 활성산소를 제거하여 세포를 보호하고, 염증을 줄이며, 전반적인 건강을 증진시킵니다​​.

 

항염 효과

건강한 삶을 살려면 우리 몸 속의 온갖 염증을 관리하고 줄이는 것이 매우 중요합니다. 염증은 우리 몸의 면역 반응으로 외부의 병원균이나 손상에 대해 방어하는 역할을 합니다. 하지만 만성염증은 다릅니다. 만성염증이 혈관에 생기면 혈관이 딱딱해 지면서 고혈압의 원인이 되기도 하고 인슐린 저항성을 유발하여 당뇨병과 비만의 원인이 되기도 합니다.

 

퀘르세틴의 항염 효과는 매우 뛰어나 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 퀘르세틴 효능은 관절염, 천식, 알레르기와 같은 염증성 질환 환자들은 퀘르세틴 섭취를 통해 염증 반응을 억제하고, 증상을 완화할 수 있습니다​​.

 

 

면역력 강화

우리는 매일 다양한 발암물질에 노출되어 살고 있습니다. 거의 매일 마시는 커피도 발암물질이 함유되어 있다고 하는데요. 이런 발암 물질에 노출이 되어도 모두가 암에 걸리는 것은 아닙니다. 우리 몸에 있는 면역력은 이들을 잘 물리쳐 주기 때문이지요. 하지만 우리의 면역력이 낮은 상태라면 어떻게 될까요? 오늘 마신 커피 한잔도 후회가 되는 날이 올 수 있어요. 

 

그러지 않으려면 항상 면역력을 높이고 건강을 유지하는데 신경써야 합니다. 퀘르세틴은 면역 체계를 강화하여 감염을 예방하고, 감염 시 빠른 회복을 도와줍니다. 감기나 독감 시즌에 특히 더 유용합니다. 퀘르세틴 효능은 면역력 강화 보충제로 자주 사용됩니다​.

 

심혈관 건강 개선

퀘르세틴은 혈압을 낮추고, 혈관을 확장하여 혈액 순환을 개선합니다. 이는 고혈압과 동맥경화 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 퀘르세틴은 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 건강을 증진시킵니다​.

 

 

항암 효과

연구에 따르면 퀘르세틴은 특정 암세포의 성장을 억제하고, 암세포의 자멸사를 촉진하는 항암 효과를 가지고 있습니다. 이는 암 예방 및 치료에 잠재적인 이점을 제공합니다​.

 

알레르기 완화

퀘르세틴은 히스타민의 방출을 억제하여 알레르기 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 이는 계절성 알레르기나 알레르기성 비염 환자들에게 유용할 수 있습니다​.

 

퀘르세틴 효능

 

퀘르세틴이 풍부한 음식

퀘르세틴은 다양한 과일과 채소에 함유되어 있는데요. 다음은 퀘르세틴이 풍부한 대표적인 식품들입니다.

• 양파: 특히 적양파에 퀘르세틴 함량이 높습니다.
• 사과: 껍질째 먹으면 퀘르세틴을 더 많이 섭취할 수 있습니다.
• 베리류: 블루베리, 크랜베리, 블랙베리 등에 많이 포함되어 있습니다.
• 포도: 특히 적포도와 그 껍질에 퀘르세틴이 풍부합니다.
• 브로콜리: 브로콜리와 같은 십자화과 채소에도 퀘르세틴이 포함되어 있습니다.
• 시금치: 시금치와 같은 녹색 잎채소에도 퀘르세틴이 많이 들어 있습니다.

 

 

퀘르세틴 영양제

MRM 브랜드의 퀘르세틴은 흡수율이 높고 가격이 저렴한 편으로 추천드려요. 또한 나우푸드에서는 퀘르세틴 단독 제품과 브로멜라인이 함유된 제품이 있는데요. 퀘르세틴과 함께 브로멜라인을 섭취하면 더욱 강력한 항산화 효과를 보실 수 있다고 하니 참고해 주세요. 

 

하루 권장 섭취량은 500mg에서 1000mg의 퀘르세틴을 섭취하는 것이 일반적으로 안전하며 효과적입니다​. 특정 건강 문제(예: 염증, 알레르기, 심혈관 건강 등)를 개선하기 위해서는 하루 1000mg에서 2000mg까지 섭취할 수 있습니다. 다만, 이 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

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섭취시 주의점 및 부작용

• 의사와 상담: 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다, 특히 다른 약을 복용 중이거나 기존의 건강 문제가 있는 경우.
• 적절한 용량: 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있습니다.
• 부작용 주의: 일부 사람들은 퀘르세틴 보충제를 복용할 때 소화기 문제, 두통, 피부 발진 등의 부작용을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 섭취를 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.

 

SUMMARY

퀘르세틴은 강력한 항산화제와 항염제 역할을 하여 심혈관 건강 개선, 면역력 강화, 항암 효과, 알레르기 완화 등 여러 방면에서 유익한 퀘르세틴 효능이 있습니다. 우리의 건강을 지키는 가장 좋은 방법은 건강하게 먹는 것입니다. 퀘르세틴을 포함하는 다양한 음식을 활용한 식사를 시작해 보세요. 퀘르세틴을 충분히 섭취하기 어렵거나 요즘 면역력이 너무 떨어진 것 같다는 생각이 드신다면 퀘르세틴 영양제를 섭취하시면 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

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