비타민K2 효능 뼈건강 메나퀴논

 

나이가 들면서 뼈는 뼈를 만드는 조골 세포와 뼈를 파괴하는 파골 세포의 균형이 깨지며 골다공증이 생길 수 있는데요. 특히 폐경기 이후 여성은 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하면서 이 균형이 깨지기 쉬워요. 비타민K2 효능은 뼈건강을 증진시켜줄 뿐 아니라 심혈관 건강과 치아 건강 그리고 뇌 기능에도 중요한 역할을 합니다. 골다공증 예방과 심장 질환의 위험을 줄이고자 한다면, 혹은 충치 예방과 인지 기능 유지에 관심이 있다면, 메나퀴논이라 불리는 비타민 K2가 큰 도움이 될거예요. 비타민K2 효능과 올바른 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

비타민K2 효능

뼈 건강 증진

비타민K2 효능은 칼슘을 뼈에 결합시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 뼈의 강도와 밀도를 증가시켜 골다공증과 같은 뼈 관련 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 K2는 오스테오칼신이라는 단백질을 활성화시켜 칼슘이 뼈에 적절히 축적되도록 합니다. 이는 특히 폐경 후 여성과 노인에게 매우 중요합니다.

 

심혈관 건강 유지

비타민 K2는 동맥벽에 칼슘이 축적되는 것을 방지하여 동맥경화를 예방합니다. 이는 심장 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 동맥경화는 혈관이 딱딱해지고 좁아져서 혈류가 원활하게 흐르지 못하게 하는 질환으로, 심장마비나 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 비타민 K2는 매트릭스 Gla 단백질을 활성화하여 칼슘이 동맥에 축적되는 것을 막아줍니다.

 

치아 건강 개선

비타민 K2는 치아의 재광화 과정에서 중요한 역할을 합니다. 재광화는 치아가 손상된 후 다시 강해지는 과정으로, 이를 통해 충치를 예방할 수 있습니다. 비타민 K2는 칼슘과 인이 치아에 효과적으로 결합되도록 도와 치아의 강도와 건강을 유지합니다.

 

 

암 예방

일부 연구에서는 비타민K2 효능으로 특정 유형의 암, 특히 간암과 전립선암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 비타민 K2는 세포 성장 조절과 세포 사멸 유도를 통해 암세포의 성장을 억제할 수 있습니다. 그러나 이 효능에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

 

뇌 건강 유지

비타민 K2는 뇌 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 특히 노화로 인한 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민K2 효능은 신경 세포의 건강을 유지하고 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 비타민 K2는 항염 작용을 통해 뇌의 염증을 줄여 인지 기능을 보호합니다.

 

혈액 응고

비타민 K2는 혈액 응고 과정에서 중요한 역할을 합니다. 이는 출혈을 방지하고 상처 치유를 촉진하는 데 필수적입니다. 비타민 K2는 프로트롬빈이라는 단백질을 활성화하여 혈액이 적절히 응고되도록 합니다. 비타민 K2가 부족하면 출혈 장애가 발생할 수 있습니다.

 

 

비타민 K2 섭취 방법

비타민 K2는 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 다음은 비타민 K2가 풍부한 음식입니다:

 

• 발효된 콩 제품: 낫토는 비타민 K2가 풍부한 공급원입니다.
• 동물성 제품: 간, 치즈, 달걀 노른자, 버터 등에서 비타민 K2를 찾을 수 있습니다.
• 녹색 잎채소: 시금치, 케일 등에도 소량의 비타민 K2가 포함되어 있습니다.

 

 

비타민 K2 영양제 

균형잡힌 식사를 통해 비타민 K2를 충분히 섭취하기 힘들다면 영양제를 통해 비타민 K2를 섭취할 수도 있는데요. 비타민 K2 보충제를 선택할 때는 MK-7 형태를 추천합니다. 비타민 K2 영양제는 MK-4와 MK-7 형태로 제공되는데 특히, MK-7은 체내 반감기가 길어 하루에 한 번만 섭취해도 효과적입니다.

 

식약처에 등록된 비타민 K의 기능성 내용은 "정상적인 혈액응고에 필요, 뼈의 구성에 필요"로 일일 권장 섭취량은 21 ~ 1,000 μ g 입니다. 지용성 비타민이므로 지방과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아집니다. 따라서 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

닥터린 초임계 비타민 K2는 나토균을 발효하여 얻은 비타민으로 트랜스 MK-7의 형태를 포함하고 있습니다.

 

 

비타민 K2 결핍 증상 및 예방

비타민 K2 결핍은 흔하지 않지만, 결핍 시 뼈 약화, 출혈 경향, 심혈관 질환 위험 증가 등이 발생할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 보충제를 통해 결핍을 예방하는 것이 중요합니다.

 

주의사항 및 부작용

주의사항

• 항응고제 복용자: 와파린(Warfarin) 같은 항응고제를 복용하는 경우 비타민 K 섭취에 주의해야 합니다. 비타민 K는 혈액 응고에 관여하는 역할을 하기 때문에 항응고제의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 항응고제를 복용 중이라면 의사와 상의하여 적절한 비타민 K 섭취량을 결정해야 합니다.
• 임신 및 수유 중: 임신 중이거나 수유 중인 여성은 비타민 K 섭취에 주의해야 합니다. 과도한 섭취는 신생아의 황달 위험을 증가시킬 수 있습니다. 필요한 경우, 전문가와 상의하여 적절한 복용량을 결정하는 것이 중요합니다.
• 알러지 반응: 일부 사람들은 비타민 K 보충제에 알러지 반응을 보일 수 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 호흡 곤란 등의 증상이 나타나면 즉시 복용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

 

 

부작용

비타민 K는 일반적으로 안전한 비타민으로 간주되며, 식이 섭취나 보충제를 통한 일반적인 섭취량 내에서는 부작용이 거의 보고되지 않았습니다. 그러나 고용량의 비타민 K 보충제를 섭취할 경우 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 위장 문제: 메스꺼움, 설사, 복통 등의 소화기 문제를 경험할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 복용량을 줄이거나 중단해야 합니다.
• 피부 반응: 피부 발진이나 가려움증이 발생할 수 있습니다. 이는 알러지 반응의 일환일 수 있으므로 주의가 필요합니다.
• 과다 출혈 위험: 앞서 언급한 대로, 항응고제를 복용 중인 경우 비타민 K 섭취는 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 항응고제를 복용하는 사람은 비타민 K 섭취를 엄격하게 관리해야 합니다.

 

SUMMARY

비타민K2 효능은 뼈 건강에 좋은 비타민으로, 심혈관 질환 예방과 치아 건강 유지에도 중요합니다. 비타민 K2가 풍부한 음식을 섭취하고, 비타민 K2 보충제를 통해 부족한 부분을 채워보세요. 비타민 K2 결핍 증상을 예방하고 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

더 알아보기 | 오메가3 효능과 선택법 | 콘드로이친 효능 알고 먹어요

 

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