멜라토닌 효능 치매예방에 도움

Contents

멜라토닌은 일반적으로 '수면 호르몬'으로 많이 알고계시죠? 그러나 멜라토닌 효능은 단순히 좋은 밤의 수면 이상의 다양한 효능이 있어요. 면역 체계를 강화하고, 뇌 건강을 유지하여 치매를 예방하며, 심지어는 노화 과정을 늦추는 데에도 중요한 역할을 합니다.

최근 우리나라 뿐 아니라 해외에서도 인기가 많은 멜라토닌은 많은 연구가 진행되면서 멜라토닌이 어떻게 신체의 다양한 시스템과 상호 작용하여 우리의 건강을 도움을 주는지에 대한 흥미로운 발견들이 이어지고 있습니다.

멜라토닌 효능을 자세히 살펴보고, 이 호르몬이 어떻게 우리 몸 전반에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지 알아보겠습니다.

➤ 멜라토닌 2mg 영양제 추천

멜라토닌이란?

멜라토닌은 우리 몸에서 생성되는 호르몬으로, 주로 송과체라고 불리는 뇌의 작은 부위에서 생성됩니다. 멜라토닌은 여러 생물학적 기능을 가지고 있으며, 주로 수면과 생체 리듬을 조절하는 것으로 많이 알려져 있습니다.

다양한 기능을 하는 멜라토닌 수치는 나이가 들면서 자연적으로 감소하는데요. 또한, 불규칙한 생활 패턴, 스트레스, 전자 기기 사용 등 현대 생활의 여러 요소들이 멜라토닌 생성을 방해하여 불면으로 고생하시는 분들도 늘어나고 있습니다.

멜라토닌 효능

수면을 조절하는 호르몬으로 잘 알려진 멜라토닌은 최근 연구에 따르면 이 호르몬이 근육 보호, 염증 감소 및 대사 질환 예방에도 중요한 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 우리의 수면의 질을 높여 줌과 동시에 다양한 항상화 효능으로 특히 치매예방과 뇌건강을 지켜 주는 것이 발견되면서 많은 사람들의 관심을 모으고 있습니다. 멜라토닌 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

수면 개선

멜라토닌은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 일반적으로 수면을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 데 사용됩니다.

근육 보호 및 회복 촉진

연구에 따르면 멜라토닌은 운동 중이나 후에 생성되는 활성 산소로부터 근육세포를 보호해 주어 운동으로 인한 근육 손상과 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 멜라토닌은 근육내 에너지 효율성과 지방산의 산화를 촉진하여 근육의 에너지 사용을 최적화하는데 도움을 줍니다.

인슐린 기능 개선

멜라토닌은 주로 밤에 분비되는데요, 이 과정에서 인슐린 생산을 담당하는 베타세포를 보호하는 역할을 하여 인슐린 기능 개선에 도움을 줍니다. 이는 고혈당 상태에서 베타세포를 보호하여 대사질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

대사 증후군은 우리가 흔히 알고있는 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 다양한 질병을 포함하는 상태로, 인슐린 저항성이 주요 원인 중 하나입니다. 멜라토닌이 인슐린 기능을 지원함으로써 이러한 대사 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

항산화 효과

멜라토닌은 강력한 항산화제로 비타민 C, E 및 글루타티온과 같은 일반적인 항산화제와 달리, 멜라토닌은 분자 재배열을 통해 최대 10개의 산화물을 제거할 수 있는 능력이 있습니다. 이는 멜라토닌의 DNA 산화 방지 능력이 비타민 C와 E보다 매우 높습니다.

뇌는 다른 기관보다 산소를 많이 소비하기 때문에 활성 산소의 영향을 더 많이 받습니다. 멜라토닌은 이러한 활성 산소를 제거하는 데 중요한 역할을 하는 강력한 항산화제로, 뇌세포를 산화 스트레스로부터 보호함으로써 뇌세포의 손상과 노화를 줄이고 전반적인 뇌 건강을 유지하는 데에 도움이 됩니다.

스트레스 완화

멜라토닌은 스트레스를 유발하는 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제해 주는 효과도 있습니다. 이로 인해 스트레스와 불안을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 우울증 증상의 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

면역 체계 강화

멜라토닌이 면역 체계 강화에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 멜라토닌은 면역 반응을 조절하고 염증을 감소시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이로 인해 멜라토닌은 전반적인 면역 건강을 향상시키는 데 도움을 주는 것으로 나타났습니다.

수명 연장 가능성

멜라토닌은 장수 유전자의 활성화를 통해 수명을 연장할 수 있는 가능성을 가지고 있으며, 동물 실험에서는 멜라토닌 섭취가 수명을 최대 33%까지 증가시킨 것으로 나타났습니다.

치매 예방

요즘 가장 주목을 받고 있는 멜라토닌 효능은 치매 예방입니다. 뇌에서 활동하면서 발생하는 노폐물이 제때 배출되지 않으면 신경세포가 손상되어 치매를 비롯한 여러 뇌 질환을 유발할 수 있습니다. 이러한 뇌의 노폐물을 제거하는 뇌의 청소시스템은 우리가 잠을 잘 때 활성화 됩니다. 즉 잠을 잘 자야 뇌의 노폐물도 깨끗히 청소가 된다는 것이지요.

멜라토닌은 뇌의 "청소 시스템" 활성화에 기여하여, 수면 중에 뇌 내 노폐물을 청소하는데 도움을 줍니다. 멜라토닌은 이 시스템의 효율을 높여 뇌에서 베타 아밀로이드와 같은 독성 단백질을 효과적으로 제거하며 이러한 멜라토닌 효능으로 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 감소1)시킬 수 있습니다.

또한 멜라토닌은 베타 아밀로이드의 생산과 응집을 억제할 수 있습니다. 멜라토닌이 베타 아밀로이드의 형성을 방해하고 기존의 응집된 베타 아밀로이드를 분해하는 데 도움을 줌으로써, 뇌 내에서 이 물질의 농도를 관리하는 데 중요한 역할을 합니다.

식물성 멜라토닌과 멜라토닌 많은 음식

천연 멜라토닌인 식물성 멜라토닌은 식물에서 발견되는데요. 식물에서 멜라토닌은 주로 성장 조절, 생체 리듬의 조절, 그리고 환경 스트레스로부터의 보호 기능을 합니다. 이러한 식물성 멜라토닌은 인간의 멜라토닌과 화학적으로 동일한 구조를 가졌습니다.

식물성 멜라토닌은 채소, 과일, 견과류, 허브 등 다양한 식물에 존재하는데요. 아래와 같은 멜라토닌 많은 음식을 충분히 섭취하여 멜라토닌을 보충할 수 있습니다.

체리 : 특히 타트 체리(산체리)는 멜라토닌이 풍부하여 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
호두 : 호두는 자연 멜라토닌을 함유하고 있어, 수면을 촉진하는 데 유용합니다.
옥수수 : 옥수수는 멜라토닌의 농도가 높아 수면 주기 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
토마토 : 토마토는 멜라토닌 뿐만 아니라 리코펜과 같은 강력한 항산화제도 함유하고 있어 다양한 건강 이점을 제공합니다.
바나나 : 바나나는 멜라토닌뿐만 아니라 마그네슘과 칼륨도 함유하고 있어 근육 이완과 수면 촉진에 도움을 줍니다.
귀리 : 귀리는 멜라토닌을 생성하는 데 필요한 아미노산인 트립토판이 풍부하여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
생강 : 생강은 멜라토닌 생성을 촉진할 수 있는 속성을 가지고 있어, 저녁에 생강차를 드시면 수면에 도움이 될 수 있습니다..
아스파라거스 : 아스파라거스는 멜라토닌 수치를 증가시킬 수 있는 미네랄과 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다.

식물성 멜라토닌 영양제

음식 섭취만으로는 부족할 때 멜라토닌을 추가적으로 섭취하기 위해서는 멜라토닌 처방을 받거나 식물성 멜라토닌을 섭취하는 것도 수면과 뇌건강을 위해서 큰 도움이 됩니다. 불면증으로 힘드신 상태라면 당연히 병원에서 상담받고 처방받으셔야 하고요. 일상에서 뇌건강을 조금 더 신경쓰고 싶으실 때에는 식물성 멜라토닌을 선택하시면 됩니다. 식물성 멜라토닌 제품을 선택하실 때 멜라토닌 함량을 확인하시고 구매하세요. 잘 알려진 나우 푸드의 식물성 멜라토닌, 뉴트리코어 멜라바인, 닥터린 멜라바인 등이 있는데요. 1정당 함량은 식물성 멜라토닌 1mg 또는 식물성 멜라토닌 2mg 함량이 대부분입니다. 처음엔 낮은 용량부터 시작하시는 것을 권장드려요.

하루 섭취 권장량

식물성 멜라토닌 하루 섭취 권장량은 일반적으로 아래와 같습니다.

일반적인 권장량: 처음에는 낮은 용량 멜라토닌1mg~2mg으로 시작하여 취침 30분 전에 섭취 하며 필요한 경우 점차 증량하는 것이 좋습니다.
최대 권장량: 전문가들은 한 번에 멜라토닌 10mg을 초과하지 않도록 권장합니다. 더 높은 용량이 항상 더 효과적인 것은 아니므로, 필요한 최소 용량을 사용하는 것이 좋습니다.

멜라토닌 부작용

두통: 멜라토닌 복용 후 두통이 발생할 수 있습니다. 이는 흔한 부작용 중 하나로, 복용량을 줄이면 완화될 수 있습니다.
어지러움: 일부 사용자들은 멜라토닌 복용 후 어지러움을 경험할 수 있습니다. 이는 일시적일 수 있지만, 지속되는 경우 의사와 상담이 필요합니다.
메스꺼움: 멜라토닌은 소화 불량이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 식사와 함께 복용하거나 용량을 조절하면 도움이 될 수 있습니다.
졸림: 멜라토닌은 수면을 유도하기 때문에 낮 시간에 졸림을 느낄 수 있습니다. 이러한 효과를 최소화하기 위해 잠자기 전에 복용하는 것이 중요합니다.
기분 변화: 일부 사용자들은 우울감이나 기분 변화를 경험할 수 있습니다. 이러한 부작용이 지속되면 복용을 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.
호르몬 변화: 멜라토닌은 호르몬이므로 장기 복용 시 호르몬 균형에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 청소년이나 임신 중인 여성은 주의가 필요합니다.
기존 질환: 에피레프시, 당뇨병, 고혈압 등의 기존 질환이 있는 경우 멜라토닌 사용 전에 의사와 상담해야 합니다. 멜라토닌이 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다.
임신 및 수유 중 사용: 임신 중이거나 수유 중인 여성은 멜라토닌 사용에 대해 의사와 상의해야 합니다. 현재까지 임신 중 멜라토닌 사용에 대한 충분한 연구가 부족합니다.

SUMMARY

멜라토닌 효능을 자세히 살펴보니, 이 호르몬의 중요성이 더욱 명확해집니다. 멜라토닌이 제공하는 건강상의 이점은 치매 예방뿐만 아니라 전반적인 뇌 건강 유지와 수명 연장에도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 멜라토닌 연구는 앞으로도 매우 중요한 분야로 자리 잡을 것으로 기대됩니다.

더 알아보기 | 비트 효능 | 땅콩 효능

여러분에게 유용하다고 판단되는 제품의 링크를 포함하고 있습니다. 링크를 통해 구매하시면 일정액의 수수료를 제공받으며 블로그 운영에 큰 도움이 됩니다.

함께 보면 도움되는 정보

보스웰리아 효능, 부작용, 간독성

'보스웰리아' 많이 들어보셨는지요? 인도의 전통 의학에서는 수천 년 동안 꾸준히 사용되어 왔는데요. 보스웰리아는 나무의 수지로 향도 매우 좋습니다. 보스웰리아 효능으로 염증 감소에서부

info.wellnessprimary.com

MSM의 효능 관절건강

관절 건강이 나이에 상관없이 정말 대부분의 사람들의 주요 관심사인 것 같습니다. 잦은 활동, 운동, 노화 등 다양한 요인으로 인해 관절의 통증과 불편함을 호소하는 사람들이 늘어나고 있는데